{"id":1762,"date":"2023-06-22T15:48:01","date_gmt":"2023-06-22T13:48:01","guid":{"rendered":"https:\/\/elke-lauffer.com\/start\/?p=1762"},"modified":"2023-07-12T18:05:37","modified_gmt":"2023-07-12T16:05:37","slug":"yoga-flexibel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elke-lauffer.com\/start\/yoga-flexibel\/","title":{"rendered":"Um mit Yoga zu beginnen, muss ich flexibel sein! Ernsthaft???"},"content":{"rendered":"

In unserer schnelllebigen, lauten und stressigen Welt suchen immer mehr Menschen nach M\u00f6glichkeiten, ihre geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit zu verbessern. Yoga hat sich als eine der beliebtesten Praktiken erwiesen, die nicht nur den K\u00f6rper st\u00e4rkt, sondern auch die geistige Klarheit und emotionale Stabilit\u00e4t f\u00f6rdert. 300 Millionen Menschen<\/strong> \u00fcben laut einem Artikel aus der Yoga World von 2022<\/a><\/span><\/strong> weltweit Yoga. In Deutschland sind es ca. 5 Millionen (2021) und in Frankreich ca. 7 Millionen (2022), die regelm\u00e4\u00dfig praktizieren. Ich finde es total klasse, dass f\u00fcr so viele Menschen Yoga mittlerweile zum allt\u00e4glichen Leben dazugeh\u00f6rt. Leider h\u00f6re ich aber auch immer wieder den noch so oft vorherrschenden Glaubenssatz, dass man beweglich und flexibel sein muss, um Yoga zu praktizieren? What the hell…<\/strong> Deshalb m\u00f6chte ich mich mit meinem heutigen Artikel einmal der urspr\u00fcnglichen Bedeutung des Yogas widmen. Lass uns mal schauen, wo dieser Glaubenssatz herkommen k\u00f6nnte und welche L\u00f6sungsans\u00e4tze sich bieten, um diesen Gedanken aufzul\u00f6sen.<\/p>\n

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Die Wurzeln des Yoga<\/strong><\/h2>\n

Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat und eng mit der indischen Philosophie und Spiritualit\u00e4t verbunden ist. Das Wort „Yoga“ leitet sich vom Sanskrit-Wort „Yuj“ ab, was so viel bedeutet wie „vereinen“, \u201eEinheit\u201c oder \u201eHarmonie“<\/span>. Der Zweck des Yoga besteht darin, eine Einheit zwischen K\u00f6rper, Geist und Seele herzustellen. Es ist nicht einfach, Sinn und Zweck von Yoga in ein paar S\u00e4tzen zu erkl\u00e4ren. Im Yoga-Sutra von Patanjali<\/a><\/span><\/strong> gibt es folgenden Vers:<\/p>\n

yoga\u015b citta-vrtti-nirodhah<\/strong><\/p>\n

Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen aller Aktivit\u00e4ten des Geistes<\/strong><\/p>\n

Das Ziel von Yoga k\u00f6nnte also so definiert werden: Wir versuchen in unseren eigenen Geist einzutauchen, ihn zu verstehen und zu erweitern, und wir wollen menschliches Leiden \u00fcberwinden.<\/strong> Um das zu erreichen, gibt es im Yoga eine Vielzahl verschiedener Techniken. Hier kommen dann die bei uns (im Westen) so bekannten K\u00f6rperhaltungen (ASANAS) ins Spiel. Welche urspr\u00fcnglich daf\u00fcr gedacht waren, den K\u00f6rper auf die Meditation vorzubereiten.<\/p>\n

Patanjali sieht Yoga als einen Pfad, der aus acht Stationen besteht:<\/p>\n

    \n
  1. 5 Yamas:<\/strong> Verhaltensregeln im Umgang mit anderen und der Umwelt<\/li>\n
  2. 5 Niyamas:<\/strong> Verhaltensregeln im Umgang mit sich selbst<\/li>\n
  3. Asanas:<\/strong> K\u00f6rperhaltungen<\/li>\n
  4. Pranayama:<\/strong> Atemtechniken<\/li>\n
  5. Pratyahara:<\/strong> R\u00fcckzug der Sinne<\/li>\n
  6. Dharana:<\/strong> Konzentration<\/li>\n
  7. Dhyana:<\/strong> Meditation<\/li>\n
  8. Samadhi:<\/strong> innere Freiheit | Erleuchtung<\/li>\n<\/ol>\n

    Der Yoga hat sich in den letzten Jahrhunderten sehr stark ver\u00e4ndert. Urspr\u00fcnglich wurde es nur von M\u00e4nnern ausge\u00fcbt, heute sind 90 % der yogapraktizierenden Frauen. Die Asanas, wie wir sie heute kennen, kamen erst sehr viel sp\u00e4ter dazu.<\/strong> Der Zweck des Yoga ist aber immer noch der gleiche, n\u00e4mlich den Mensch von k\u00f6rperlichen und psychischen Beschwerden zu befreien und zu einem bewussten und friedvollen Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n

    Yoga ist also keineswegs alt und verstaubt, es ist eine Praxis die jede*n willkommen hei\u00dft.<\/strong> Die von Menschen jeden Alters in jeder k\u00f6rperlicher Verfassung und jeder Flexibilit\u00e4tsstufe praktiziert werden kann. Es geht darum, die eigenen Grenzen zu akzeptieren und aufmerksam mit dem eigenen K\u00f6rper umzugehen.<\/p>\n

    Wie schon der ber\u00fchmte T.K.S. Krichnamacharya<\/a><\/span> sagt: „Yoga kann jeder \u00fcben, der atmen kann“.<\/strong><\/h5>\n

    Yoga ermutigt uns, auf unseren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und achtsam zu sein, anstatt uns mit anderen zu vergleichen oder uns selbst zu verurteilen.<\/p>\n

    \"\"

    Einsatz von Gurt und Bl\u00f6cken Foto: Canva<\/p><\/div>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Fehlende Flexibilit\u00e4t ist kein Hindernis, um mit dem Yoga zu beginnen\u00a0<\/strong><\/h2>\n

    Wenn wir also den urspr\u00fcnglichen Sinn des Yoga verstanden haben, dann macht ein Satz wie: „Yoga ist nichts f\u00fcr mich, ich bin \u00fcberhaupt nicht flexibel“ \u00fcberhaupt keinen Sinn mehr. Ich finde, es ist an der Zeit, diesen Glaubenssatz zu hinterfragen und zu erkennen, dass es um weit mehr geht als um k\u00f6rperliche Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n

    Woher kommt diese Idee?<\/h3>\n

    Oftmals liegt es an verbreiteten Vorstellungen und Stereotypen, die mit Yoga assoziiert werden. Yoga wird oft mit den Bildern von gelenkigen und verrenkungsf\u00e4higen Menschen in Verbindung gebracht, die scheinbar m\u00fchelos komplizierte Posen ausf\u00fchren. Diese Darstellungen in den Medien und sozialen Netzwerken k\u00f6nnen den Eindruck vermitteln, dass Yoga nur f\u00fcr diejenigen geeignet ist, die von Natur aus flexibel und sportlich sind. So ist es aber in den Kursen, an denen ich teilnehme und bisher teilgenommen habe und diejenigen, welche ich unterrichte, \u00fcberhaupt nicht.<\/p>\n

    Oder… Dieser Glaubenssatz dient dir zum einen als Ausrede, um dich nicht mit Yoga auseinandersetzen zu m\u00fcssen. Indem du behauptest, nicht flexibel genug zu sein, vermeidest du es, dich einer neuen Praxis zu \u00f6ffnen, die dich m\u00f6glicherweise herausfordern k\u00f6nnte. Zum anderen kann es aber auch ein Schutzmechanismus sein, um dich vor m\u00f6glicher Kritik oder dem Gef\u00fchl der Unzul\u00e4nglichkeit zu bewahren. Dadurch, dass du dir selbst einredest, dass Flexibilit\u00e4t eine Voraussetzung ist, um Yoga zu praktizieren, brauchst du dich nicht mit den eigenen \u00c4ngsten oder Unsicherheiten auseinandersetzen.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Yoga unabh\u00e4ngig von der eigenen Flexibilit\u00e4t praktizieren<\/strong><\/h2>\n

    Perspektivwechsel: Versuche einmal deine Perspektive zu \u00e4ndern. Lass die Vorstellung los, dass Flexibilit\u00e4t ein absolutes Muss f\u00fcr Yoga ist. Im Yoga geht es nicht darum, m\u00f6glichst viele komplizierte Posen auszuf\u00fchren (das macht auch hin und wieder Spa\u00df, ist aber nicht das Ziel!). Viel wichtiger ist es den K\u00f6rper \u00fcber den Atem mit dem Geist zu verbinden. Eine bewu\u00dfte Praxis zu etablieren, \u00fcber Atemtechniken, Meditation, Achtsamkeit und indem die Yamas und Nijamas in den Alltag integriert werden.<\/strong><\/p>\n

    Die Praxis passt sich an deinen K\u00f6rper an: Jeder K\u00f6rper ist einzigartig, und es gibt keine einheitliche Vorstellung davon, wie Yoga ausgef\u00fchrt werden sollte. Yoga ist eine individuelle Praxis, die an die eigenen Bed\u00fcrfnisse und F\u00e4higkeiten angepasst werden kann.<\/strong> Es gibt unz\u00e4hlige Variationen und Modifikationen von Posen, die es erm\u00f6glichen, Yoga f\u00fcr jede*n anzupassen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Yoga keine Wettbewerbssportart ist, bei der bestimmte Posen perfekt ausgef\u00fchrt werden m\u00fcssen. Es geht vielmehr darum, den eigenen K\u00f6rper zu respektieren und auf seine Bed\u00fcrfnisse einzugehen. Durch das Hinzuf\u00fcgen von Hilfsmitteln wie Bl\u00f6cken, Gurten, Bolstern und \/ oder Kissen kann man Posen anpassen und unterst\u00fctzen, um sie f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zug\u00e4nglicher zu machen. Konzentriere dich also lieber auf deine individuelle Reise und lass die Vergleiche mit anderen Yogis und Yoginis <\/span>los. So kannst Du eine Yoga-Praxis entwickeln, die auf pers\u00f6nlicher St\u00e4rke und Wohlbefinden basiert.<\/span><\/p>\n

    Beginne schrittweise und lass dir Zeit: Yoga ist eine kontinuierliche Praxis, die Zeit und Hingabe erfordert.<\/strong> Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von Anfang jede Pose praktizieren kann. Es ist wichtig, geduldig zu sein und sich selbst Zeit zu geben, um Fortschritte zu machen. Mache lieber kleine Schritte und konzentriere dich auf den Moment, auf das Jetzt, anstatt auf das Endziel.<\/strong> So kannst Du unabh\u00e4ngig von deiner Flexibilit\u00e4t die Freude an der Praxis entdecken. Finde das Gef\u00fchl von Erfolg in kleinen „Verbesserungen“. Erfreue dich an den vielen anderen positiven Auswirkungen von Yoga wie Stressabbau, verbesserte K\u00f6rperhaltung, Kraftaufbau und geistige Klarheit.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Such dir Hilfe bei einem*r erfahrenen Yogalehrer*in<\/strong><\/h2>\n

    Dar\u00fcber hinaus kann es sinnvoll sein, wenn du dir Unterst\u00fctzung suchst. <\/span>Zum<\/span><\/span> Beispiel durch den Besuch von Yogakursen bei erfahrenen <\/span>Lehrern<\/span><\/span>, die in der Lage <\/span>sind, deine<\/span><\/span> individuellen Bed\u00fcrfnisse und Bed\u00fcrfnisse zu ber\u00fccksichtigen.<\/span> Yogalehrer*innen k\u00f6nnen Anpassungen und Modifikationen vorschlagen, um die Praxis f\u00fcr dich zug\u00e4nglich zu machen.<\/strong> Es gibt viele Kurse, die speziell f\u00fcr Anf\u00e4nger ausgerichtet sind und Tipps und Anleitungen bieten, um Yoga auf eine unterst\u00fctzende und sichere Weise zu praktizieren.<\/p>\n

    Noch einmal: Es ist wichtig zu betonen, dass Yoga f\u00fcr jeden Menschen zug\u00e4nglich ist, unabh\u00e4ngig von seiner Flexibilit\u00e4t. Es geht nicht darum, bestimmte Posen zu erreichen oder sich mit anderen zu vergleichen. Vielmehr geht es darum, eine Verbindung zum eigenen K\u00f6rper herzustellen, die Atmung zu lenken und einen Zustand der Ruhe und Achtsamkeit zu erreichen.<\/strong><\/p>\n

    Wenn du den Glaubenssatz \u00fcberwindest, dass Flexibilit\u00e4t eine Voraussetzung ist, kannst du die vielen Vorteile von Yoga entdecken. Du wirst dann eine Praxis entwickeln, die auf deine pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse und Ziele eingeht und dir auf deinem Weg weiterhilft. Yoga ist eine individuelle Reise, die von jedem Menschen auf seine eigene Art und Weise erlebt wird. Es erfordert Hingabe, Geduld und die Bereitschaft, sich selbst anzunehmen, wie man ist und sich nicht mit anderen zu vergleichen.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Weitere Tipps wie Du Spa\u00df an deiner Yogapraxis entwickelst<\/strong><\/h2>\n
      \n
    1. Selbstakzeptanz und Mitgef\u00fchl:<\/strong> Oftmals vergleichen wir uns mit anderen und beurteilen uns selbst negativ, wenn wir nicht so flexibel sind wie sie. Es ist wichtig, sich selbst mit Mitgef\u00fchl zu begegnen und anzuerkennen, dass jeder K\u00f6rper einzigartig ist und unterschiedliche St\u00e4rken und Grenzen hat. Indem du dich selbst akzeptiert und respektiert, wie du bist, kannst Du eine liebevolle Beziehung zum eigenen K\u00f6rper aufbauen.<\/li>\n
    2. Kleine Fortschritte feiern:<\/strong> Jeder Fortschritt, egal wie klein er auch sein mag, ist ein Erfolg. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was man noch nicht erreicht hat, ist es hilfreich, die kleinen Fortschritte zu erkennen und zu feiern. Vielleicht kann man eine Pose etwas tiefer halten als zuvor oder eine l\u00e4ngere Zeit in einer bestimmten Position bleiben. Diese kleinen Erfolge zeigen, dass man Fortschritte macht und ermutigen dazu, die Praxis fortzusetzen.<\/li>\n
    3. Achtsamkeit und K\u00f6rperempfinden:<\/strong> Yoga ist eine M\u00f6glichkeit, die Verbindung zum eigenen K\u00f6rper zu st\u00e4rken, Freude an der Bewegung zu finden und bewusster zu werden, was man wirklich braucht. Indem man achtsam auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6rt und seine Grenzen respektiert, kann man die Praxis sicher und effektiv gestalten. Konzentriere dich nicht auf das, was noch nicht geht, lenke stattdessen die Aufmerksamkeit auf das, was du sp\u00fcrst und wie sich die Haltung anf\u00fchlt. Die bewusste Wahrnehmung des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der Yogapraxis erm\u00f6glicht es, die eigene Flexibilit\u00e4t auf nat\u00fcrliche und nachhaltige Weise zu verbessern.<\/li>\n
    4. Die wahre Flexibilit\u00e4t:<\/strong> findet im Geist statt! Flexibilit\u00e4t im Yoga bezieht sich nicht nur auf die k\u00f6rperliche Beweglichkeit, sondern auch auf die F\u00e4higkeit, sich an verschiedene Situationen anzupassen und offen zu sein f\u00fcr neue Erfahrungen. Der Yoga lehrt uns unter anderem, wie wir mit Ver\u00e4nderungen abseits der Yogamatte umgehen und diese leichter annehmen k\u00f6nnen. Es geht darum, unsere eigenen Grenzen zu akzeptieren und gleichzeitig zu erkennen, dass wir die F\u00e4higkeit haben, sie zu verschieben, anzupassen und \u00fcber sie hinauszuwachsen.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

       <\/p>\n

      Ich bin davon \u00fcberzeugt, dass jeder die wunderbaren Vorteile von Yoga genie\u00dfen kann und eine Praxis findet, die zu ihm passt und ihn auf seinem individuellen Weg unterst\u00fctzt und begleitet.<\/p>\n

      Also los geht’s – „Yoga besteht zu 1 % aus Theorie und zu 99 % aus Praxis“! <\/span><\/strong>K. Pattabhi Jois<\/span><\/strong><\/a><\/span><\/h5>\n

      Alles Liebe, Elke<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

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